豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 心筋梗塞 CKD（ステージ３a）
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリッと油揚げのピーマン詰めエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
