ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
