こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 貧血対策
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
40.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
56
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
40.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
56
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
まさば(切り身)60 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
