電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
105
mg
リン
256
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
105
mg
リン
256
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
チンゲン菜71 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
