フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
