白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
やわらかカブのそぼろ煮エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
93
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2534
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
93
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2534
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩1.3 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)2.3 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
