かつおとトマトの香味ぽん酢あえ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

8.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

57.7 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

956 mg

カルシウム

133 mg

マグネシウム

105 mg

リン

373 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

114 µg

ビタミンA

106 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

1.36 g

一価不飽和脂肪酸

3.33 g

多価不飽和脂肪酸

2.60 g

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

8.3 g

炭水化物

66.3 g

糖質

57.7 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

956 mg

カルシウム

133 mg

マグネシウム

105 mg

リン

373 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

114 µg

ビタミンA

106 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

1.36 g

一価不飽和脂肪酸

3.33 g

多価不飽和脂肪酸

2.60 g

トマト

1/3個 (52 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
チンゲン菜

35 g
キャベツ

1枚 (47 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン (40.0 g)