牛ごぼう
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
102
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
102
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
サラダ油1.0 g
