大葉香る梅しらす丼
- 3 品
- 714kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 146.3g
- 食物繊維 17.3g
- 3 品
- 714kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 146.3g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
146.3
g
糖質
129.0
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
127
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
832
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
146.3
g
糖質
129.0
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
127
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
832
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
-
釜揚げしらす15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
もち(切りもち1個/1人)1個 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま3.5 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖37.5 g
-
塩0.3 g
