アジとみょうがの香り炒め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2123
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2123
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ14.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
