鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
583
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
58
mg
リン
421
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
583
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
58
mg
リン
421
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
大根おろし30.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
小麦粉適量
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
