ご飯に合う 甘辛牛肉 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
一味とうがらし0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
