バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
585
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
585
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
