フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
