エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
43.9
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
54
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
43.9
g
糖質
38.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
54
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
