トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
102
mg
リン
343
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
102
mg
リン
343
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
カレールウ15.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
