トマトシチュー + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトシチューエネルギー206 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
トマト缶(カットしたタイプ)1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
Aバター3.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
