鱈とベーコンの重ね蒸し トマトソースで
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースでエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
86
mg
リン
519
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
86
mg
リン
519
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
れんこん100 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
