鮭とほうれん草のお手軽グラタン + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
26.3
g
炭水化物
26.9
g
糖質
23.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
94
mg
リン
652
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
26.3
g
炭水化物
26.9
g
糖質
23.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
94
mg
リン
652
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(生鮭用)0.3 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉11.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
ごま油0.5 g
