具沢山 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
30.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
90
mg
リン
499
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
30.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
90
mg
リン
499
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨15.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
