ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
グリーンピース3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
ウインナー10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
