いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
135
mg
リン
435
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
135
mg
リン
435
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
