豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
