ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
