たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
73
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
73
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
