ガーリックれんこんとやりいか + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉のかき玉汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(140g)エネルギー216 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
123
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1989
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
123
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1989
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯(5分づき)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
