ぶりの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりの蒲焼きエネルギー261 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
29.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
161
mg
リン
379
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
29.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
161
mg
リン
379
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
ぶり(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
