体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
105
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
105
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
