豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
149
mg
リン
381
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
149
mg
リン
381
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
