白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
