小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
