オートミールで お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ココナッツミルク18.0 g
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
刻みねぎ(市販)11 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
シナモンパウダー(お好みで)0.1 g
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉15.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
