牡蠣のバターソテー + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
95
mg
リン
210
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
12.2
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
95
mg
リン
210
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
12.2
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
