簡単 海老と枝豆の蒸し餃子 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 海老と枝豆の蒸し餃子エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
-
枝豆36 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
海老94 g
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒3.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
