ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
660
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
660
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
