秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
37.3
g
糖質
30.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8118
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
37.3
g
糖質
30.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8118
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
Aしょうが(輪切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根(おろし)3.5cm (110 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚50.0 g
-
刻み昆布3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
A酒7.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごまドレッシング10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
