大豆もやし入り肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)7.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
