そら豆と豚肉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
56
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
56
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
