キャベツとウインナーと卵のグリル焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
キャベツとウインナーと卵のグリル焼きエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
59
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
59
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
