鯛の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
