ほたてとじゃがいものカレーソテー + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単 南瓜と舞茸のマリネエネルギー99 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほたてとじゃがいものカレーソテーエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
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舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
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じゃが芋1/3個 (56 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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クレソン1/8束 (5.9 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢3.0 g
-
A白ワイン3.0 g
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Aはちみつ4.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A粗びき胡椒0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
