アスパラまるごと 豚つくね + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
アスパラまるごと 豚つくねエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜サラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
88
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
88
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (72 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
醤油5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
