温玉しらすのせご飯 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
418
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
42
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
418
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
42
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節(お好みで)0.5 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
