納豆しらす温玉アボカド丼 + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
109
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
109
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
