時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
44.3
g
糖質
31.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1890
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
522
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
44.3
g
糖質
31.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1890
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
522
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aコチュジャン0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ8.0 g
