さばのケチャップソース風ソテー + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 白菜の梅塩昆布あえエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
