鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
98
mg
リン
352
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
98
mg
リン
352
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
