スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
主菜
スパイシー チキンとポテトの炒め物エネルギー171 kcal食塩1.1 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
176
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1751
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
176
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1751
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
