ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花と卵のツナマヨ和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうが香る にらスープエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
46.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
151
mg
リン
515
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
557
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
12.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
46.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
151
mg
リン
515
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
557
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
12.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
Aツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
