豚ニラキャベツのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
154
mg
リン
695
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
556
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
154
mg
リン
695
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
556
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきだけ3/4袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
酒12.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
